スイミングで体力はつく？子供におすすめされる理由と得られるメリットを解説
2026年08月06日
目次
「スイミングって、本当に体力がつくの？」
「運動が苦手な子でも効果あるのかな？」
子供の習い事を選ぶとき、体力づくりを重視する保護者はとても多いですよね。
特に最近は、
- 外遊びの時間が減った
- すぐ疲れてしまう
- 運動不足が気になる
という理由から、スイミングを検討する家庭が増えています。
スイミングは、全身を使って水の中で運動するため、子供の体力づくりに向いている習い事として人気があります。
一方で、「泳げるようになるだけじゃないの？」「本当に体力につながるの？」と疑問に感じる方も少なくありません。
実際には、スイミングには持久力や筋力だけでなく、体幹や呼吸機能など、さまざまな面で子供の成長をサポートする特徴があります。
ケーニーズクラブでは、子供の年齢やレベルに合わせて、楽しみながら体力づくりができるスイミングレッスンを行っています。まずは体験レッスンで、お子さまの変化を感じてみてください。
スイミングで体力がつくと言われる理由
スイミングは、「体力づくりに良い習い事」として昔から人気があります。その理由は、水の中で全身を使って運動するからです。
水中では、陸上よりも体に負荷がかかります。水の抵抗を受けながら動くため、自然と筋力や持久力を使うことになります。
さらに、泳ぐ動作では、
- 腕
- 足
- お腹まわり
- 背中
など全身をバランスよく使います。そのため、特定の筋肉だけではなく、“体全体の基礎体力”を育てやすいのが特徴です。
また、水泳では呼吸のタイミングも重要になります。息を吸う・吐くを繰り返しながら運動することで、心肺機能にも良い影響があると言われています。
保護者の声
「以前より疲れにくくなって、学校後も元気に過ごせる日が増えました。」（小3・男の子ママ）
「体力がついたのか、外遊びでも最後までしっかり動けるようになりました。」（小2・女の子パパ）
スイミングで身につきやすい体力とは？
①持久力
スイミングは有酸素運動のため、続けることで持久力が育ちやすいです。
長く体を動かす力がつくことで、
- 疲れにくくなる
- 日常生活でバテにくくなる
といった変化を感じる家庭も多いです。
②体幹
水の中ではバランスを取る必要があるため、自然と体幹を使います。
体幹が安定すると、
- 姿勢が良くなる
- 転びにくくなる
- 他のスポーツにも活きる
といったメリットがあります。
③呼吸機能・肺活量
泳ぐときは呼吸をコントロールする必要があります。
そのため、スイミングを続けることで、呼吸機能や肺活量に良い影響があると言われています。
④全身の筋力
水中では全身に水の抵抗がかかるため、自然と筋肉を使います。
陸上の激しい筋トレとは違い、無理なく全身運動ができるのが特徴です。
スイミングで体力がつくと感じやすい変化
疲れにくくなる
「以前より体力がついた」と感じる家庭は多いです。
特に、
- 学校後でも元気
- 外遊びを長く楽しめる
- 朝起きやすくなった
など、日常生活の変化として感じやすいです。
運動への苦手意識が減る
スイミングを通して「できた！」を積み重ねることで、運動への自信につながる子も多いです。
保護者の声
「運動が苦手でしたが、“泳げるようになった”経験が自信になったようです。」（小4・男の子ママ）
他のスポーツでも動けるようになる
スイミングで身についた持久力や体幹は、他のスポーツにも活かされやすいです。
「サッカーでも最後まで走れるようになった」という声もあります。
スイミングで体力をつけるためのポイント
①継続することが大切
体力は、短期間で急に大きく伸びるものではありません。だからこそ、スイミングは「続けること」がとても大切です。
週1回でも、定期的に水の中で体を動かす習慣ができることで、少しずつ持久力や筋力が育っていきます。
特に子供の場合は、成長と一緒に体力も伸びていくため、「気づいたら疲れにくくなっていた」と感じるケースも多いです。
最初から成果だけを求めすぎず、まずは無理なく通い続けることを意識するのがおすすめです。
保護者の声
「最初は変化が分かりませんでしたが、半年くらい続けた頃から体力がついてきたと感じました。」（小2・男の子ママ）
②楽しいを大切にする
体力づくりというと、「頑張らせなきゃ」と考えてしまうこともありますよね。
でも、子供の場合は「楽しいから続けたい」という気持ちがとても重要です。
嫌々通ってしまうと、長続きしにくく、スイミング自体が苦手になってしまうこともあります。
だからこそ、
- コーチとの相性
- 教室の雰囲気
- 子供が楽しめているか
をしっかり見ることが大切です。
「また行きたい！」と思える環境のほうが、結果的に長く続きやすく、体力づくりにもつながります。
③子供のペースに合わせる
体力をつけたいからといって、無理をさせすぎるのは逆効果になることがあります。
特に最初のうちは、
- 水に慣れる
- レッスンの流れに慣れる
- プールという環境に慣れる
だけでも十分な成長です。周りと比べすぎず、その子のペースに合わせて進めることが大切です。
保護者の声
「最初は顔をつけるだけでも精一杯でしたが、少しずつできることが増えていきました。」（年長・女の子パパ）
④できた！を積み重ねる
スイミングは、小さな成功体験を積み重ねやすい習い事です。
- 顔をつけられた
- 浮けるようになった
- 25m泳げた
こうした「できた！」の積み重ねが、自信につながります。
自信がつくと、「もっとやりたい」という前向きな気持ちが生まれやすくなり、自然と継続にもつながっていきます。
その結果、無理なく運動量が増え、体力づくりにも良い循環が生まれやすくなります。
⑤生活リズムも意識する
せっかく運動しても、睡眠や食事のバランスが崩れていると、疲れやすさにつながることがあります。
スイミングで体力をつけるためには、
- しっかり寝る
- バランスよく食べる
- 無理をしすぎない
といった生活習慣も大切です。
特にスイミング後は体力を使うため、早めに休める環境を整えてあげると、より良いコンディションで続けやすくなります。
スイミングはどんな子におすすめ？
- 体力をつけたい
- 運動不足が気になる
- 運動が苦手
- 楽しく体を動かしたい
そんな子に、スイミングは特におすすめです。
水の中という環境だからこそ、陸上スポーツが苦手な子でも始めやすい特徴があります。
スイミングは楽しみながら体力づくりができる習い事
スイミングは、
- 持久力
- 体幹
- 呼吸機能
- 全身の筋力
などを、無理なく育てやすい習い事です。
特に小学生の時期は、『運動の土台』を作る大切な時期でもあります。
だからこそ、ただ運動させるだけではなく、「楽しいから続けられる環境」を選ぶことが大切です。
そして、少しずつ「できた！」を積み重ねることで、体力だけでなく自信にもつながっていきます。
ケーニーズクラブでは、子供が楽しみながら体力づくりできるスイミングレッスンを行っています。まずは体験レッスンを通して、お子さまに合ったペースでスタートしてみてください。
